¡Todo lo que debes saber sobre pilates para mayores!

Entre las actividades más efectivas para la educación postural y correctiva está el pilates para mayores, que ayuda en muchas de las condiciones que pueden comenzar a aparecer debido al transcurso del tiempo. 

El pilates está diseñado para fortalecer y estabilizar los músculos, mejorar la flexibilidad, la postura y la coordinación. 

En este artículo, encontrarás algunos de los beneficios de practicar pilates para personas mayores, y un paso a paso de cómo ponerlo en práctica. Además, podrás optar a nuestros servicios de acompañamiento en determinadas áreas de esparcimiento.

Beneficios del pilates para personas mayores

El pilates es un tipo de ejercicio físico que puede ser especialmente beneficioso para personas mayores. A continuación, encontrarás algunos beneficios clave.

Mejora la fuerza muscular

El pilates para mayores se centra en fortalecer los músculos profundos del cuerpo, lo que puede ayudar a este sector poblacional a mantener y aumentar su fuerza muscular. Esto es especialmente importante para prevenir caídas y mantener la independencia funcional.

Aumenta la flexibilidad

Con el envejecimiento, la flexibilidad tiende a disminuir. El pilates en personas mayores se basa en movimientos fluidos y controlados que mejoran la flexibilidad, lo que puede facilitar la realización de actividades diarias, y reducir el riesgo de lesiones musculares y articulares.

Mejora el equilibrio y la estabilidad

En el pilates para mayores se pone un fuerte énfasis en el centro del cuerpo, también conocido como núcleo, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad. 

Lo anterior, es especialmente importante para las personas mayores, ya que puede reducir el riesgo de caídas y lesiones relacionadas.

Promueve una postura adecuada

Muchas personas mayores tienden a desarrollar problemas de postura debido a la pérdida de tono muscular, y la falta de actividad física. El pilates en personas mayores se enfoca en trabajar en la alineación y el control postural, lo que puede ayudar a corregir la postura y prevenir dolores de espalda y cuello.

Fomenta la conciencia corporal

Esta práctica en personas mayores se enfoca en la conexión mente-cuerpo y en la conciencia de los movimientos y la respiración. 

Esto puede ayudar a las personas mayores a mejorar su conciencia corporal, lo que a su vez puede llevar a una mayor coordinación y control de los movimientos.

Reduce el estrés y mejora el bienestar

El pilates para mayores también tiene beneficios para la salud mental. Puede ayudar en aspectos como:

• Reducir el estrés.
• Promover la relajación.
• Mejorar el estado de ánimo en general. 

Estos beneficios psicológicos pueden ser especialmente relevantes para las personas mayores, ya que a menudo enfrentan desafíos emocionales y de salud.

Es importante destacar que antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, incluido el pilates, las personas mayores deben consultar a su médico para asegurarse de que sea seguro y adecuado para su condición física y estado de salud. 

Además, es recomendable buscar un instructor de ejercicios de pilates para mayores de 60 años, con experiencia en este sector de la población. De esta manera podrás garantizar una práctica segura y adaptada a las necesidades individuales.

Consideraciones en la práctica de pilates para mayores

Antes de comenzar a hacer pilates para mayores es indispensable, que tengas presente ciertas consideraciones que pueden ayudarte en el desarrollo de esta actividad física, de forma adecuada. Entre las consideraciones a tener presentes están las siguientes:

• Consulta médica: antes de comenzar cualquier programa de ejercicio de pilates, es importante que los adultos mayores consulten con su médico, especialmente si tienen condiciones de salud preexistentes.
• Clases especializadas: busca clases de pilates para mayores dirigidas a personas con poca experiencia. Los instructores capacitados podrán proporcionarte una tabla de ejercicios de pilates para mayores, según las necesidades individuales.
• Movimientos seguros: es importante realizar los movimientos de pilates de forma segura y controlada, evitando movimientos bruscos o dolorosos. Comienza con ejercicios básicos y ve avanzando gradualmente.
• Uso de accesorios: el pilates a menudo utiliza accesorios como bandas elásticas, pelotas de ejercicio o anillos de pilates. Estos accesorios pueden ser útiles para proporcionar apoyo adicional y facilitar los ejercicios.
• Escucha a tu cuerpo: presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor o incomodidad, modifica o detén el ejercicio. No fuerces demasiado y respeta tus límites.

Es importante mantener la constancia en la práctica del pilates para mayores. De esta manera, podrás obtener beneficios a largo plazo. 

Pasos para la práctica adecuada de pilates

A continuación, encontrarás algunos pasos que puedes tener presente al momento de iniciar la práctica de pilates para mayores.

Preparación

Para una buena práctica de los ejercicios de pilates debes:

• Vestir ropa cómoda.

• Contar con una superficie adecuada y segura, puede ser una esterilla de yoga o colchoneta.
• Utilizar una silla como soporte en caso de necesitar apoyo durante los ejercicios.

Durante la ejecución de los ejercicios de pilates para mayores, debes asegurarte de tener suficiente espacio para moverte sin obstáculos.

Calentamiento

En la etapa del calentamiento, previo a comenzar los ejercicios de pilates para mayores, comienza con un calentamiento suave para preparar el cuerpo. Puedes realizar movimientos suaves de cabeza, hombros, brazos, cintura y tobillos para activar las articulaciones. 

Procura realizar siempre algunas respiraciones profundas y conscientes, para centrarte y relajarte. Recuerda, la respiración es parte esencial del pilates.

Ejercicios básicos de pilates para fortalecimiento

Para comenzar con los ejercicios de fortalecimiento de los músculos centrales, puedes realizar algunos de los siguientes ejercicios:

• Ejercicio de abdominales en posición supina.
• Ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y brazos.

Recuerda mantener una postura adecuada y realizar los movimientos de forma suave y controlada.

Ejercicios de estiramiento y flexibilidad

Después de los ejercicios de fortalecimiento, realiza una serie de ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad y relajar los músculos. Algunos ejercicios de estiramiento comunes incluyen:

• Estiramiento de isquiotibiales.
• Estiramiento de cuádriceps.
• Estiramiento de los músculos del pecho.

Presta atención a las sensaciones de estiramiento y evita forzar demasiado. Mantén cada estiramiento durante 15 a 30 segundos y respira profundamente mientras lo haces.

Enfriamiento y relajación

Antes de concluir la sesión de pilates para mayores, realiza algunos ejercicios de enfriamiento, como caminar suavemente o hacer movimientos de estiramiento suaves.

Luego, concluye con unos minutos de relajación y respiración profunda para ayudar a reducir la tensión, y promover la relajación general.

Recuerda que estos pasos son solo una guía básica para la práctica de pilates para mayores. Siempre es recomendable contar con la supervisión de un instructor cualificado para garantizar una práctica segura y efectiva.