Técnicas de relajación para reducir la ansiedad

En la actualidad existen una infinidad de técnicas de relajación para reducir la ansiedad, y cada una de ellas ofrece diferentes soluciones para las personas que no saben lidiar con el estrés y las preocupaciones.

En este artículo hablaremos de los mejores métodos para bajar los niveles de ansiedad, y te comentaremos en qué consiste cada uno de ellos.

Respiración profunda

Las técnicas de relajación para reducir la ansiedad son muy variadas, sin embargo, las que más se suelen recomendar están vinculadas a la respiración. Aunque no lo parezca a simple vista, la respiración tiene un impacto significativo sobre el bienestar de las personas, y es importante aprender a controlarla para relajarse y reducir los niveles de ansiedad.

La respiración profunda es una técnica que consiste en inhalar lentamente a través de la nariz, llenando los pulmones de aire, para luego exhalar de forma pausada. Este ejercicio es muy útil porque le indica al sistema nervioso que debe relajar el cuerpo y gracias a ello, se puede reducir la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la tensión muscular.

Lo ideal para bajar los niveles de ansiedad utilizando esta técnica es encontrar un lugar tranquilo, para sentarse o acostarse. El proceso se debe repetir durante varios minutos, y para que sea efectivo es necesario evitar cualquier tipo de distracciones.

Meditación

Al igual que sucede con la respiración profunda, la meditación es muy útil para bajar los niveles de ansiedad, porque calma el sistema nervioso y permite que el cuerpo se relaje. La idea de la meditación es entrenar la mente y desarrollar la atención plena, de manera que resulte muy sencillo desconectarse de las preocupaciones.

Para poner en práctica este método para reducir la ansiedad, es importante encontrar un lugar tranquilo, cerrar los ojos y tratar de concentrarse en la respiración. Una vez que se empieza a meditar, se debe prestar atención a las sensaciones del presente, incluyendo los sonidos y las emociones.

Cuando se tiene suficiente práctica con la meditación, las personas tienen la habilidad de observar sus pensamientos de una forma más tranquila, evitando que se generen sensaciones de estrés o ansiedad.

Yoga

El yoga es conocido internacionalmente porque ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad. En las sesiones de yoga se practican diferentes posiciones, tratando de generar una conexión entre el cuerpo y la mente, y liberando el cuerpo de cualquier tensión acumulada.

Para muchas personas es una de las mejores formas de reducir la ansiedad, ya que en el yoga se combinan algunas técnicas de respiración profunda y meditación. Todo esto tiene beneficios tanto a nivel físico como emocional y mental.

Si estás buscando técnicas de relajación para reducir la ansiedad, definitivamente tienes que incluir el yoga dentro de la lista de opciones disponibles.

Masajes y técnicas de relajación corporal

Los masajes sirven para liberar la tensión y el estrés acumulado en diferentes partes del cuerpo, y, por lo tanto, son un excelente método para bajar los niveles de ansiedad. Además, aplicar movimientos suaves sobre los músculos también ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

Las técnicas de relajación para reducir la ansiedad a través de masajes, se suelen enfocar en áreas como la espalda, el cuello, los pies y las manos. Es recomendable asistir a un terapeuta profesional para recibir este tipo de masajes, ya que es importante saber muy bien cuáles son los grupos musculares, y los puntos de presión sobre los que se debe trabajar.

Aromaterapia

Para reducir la ansiedad también se suele recomendar la aromaterapia, una práctica terapéutica en la que se utilizan diferentes aceites naturales, con el propósito de promover la relajación y mejorar el bienestar emocional de las personas.

Estos aceites se utilizan porque sus aromas llegan al sistema límbico del cerebro, lo que puede tener un impacto directo sobre el estado de ánimo y sobre la ansiedad. Una de las formas de utilizar este tipo de aceites, es aplicarlos directamente sobre la piel y masajear suavemente hasta que el cuerpo los absorba.

Otras técnicas de relajación para reducir la ansiedad con aceites aromáticos son los baños relajantes, ya que agregar algunas gotas de aceite en el agua caliente de la bañera ayuda a generar una experiencia placentera y relajante.

Acupuntura

Cualquier lista de técnicas para reducir la ansiedad está incompleta si no se incluye la acupuntura, una técnica de la medicina tradicional china que sirve para eliminar la tensión que se acumula en el cuerpo y equilibrar el sistema nervioso. Esta técnica se basa en la inserción de pequeñas agujas en algunos puntos específicos del cuerpo, con el propósito de estimular el flujo de energía.

En la visión de algunas culturas orientales, las personas sufren de ansiedad por un desequilibrio energético o por obstrucciones en el flujo de energía vital. Precisamente por esto, se utilizan las agujas dentro de determinados puntos del cuerpo.

De todos los métodos para bajar la ansiedad que hemos comentado, es tal vez el más complejo. En él se requiere que se inserten y se mantengan un número determinado de agujas sobre el cuerpo, como el rostro, las orejas y el abdomen, algo que solo puede realizar una persona cualificada y con experiencia en este tipo de medicina.

Técnica de liberación emocional

Esta es una técnica de la medicina alternativa china, y consiste en realizar presión sobre diferentes puntos del cuerpo. La idea es estimular, a través de golpes suaves con los dedos, los puntos por los que fluye la energía vital en las personas.

Es una técnica de relajación para reducir la ansiedad, que se fundamenta en la filosofía oriental, pero que ha ganado mucha popularidad en diferentes lugares del mundo. Además de la presión sobre los puntos por los que fluye la energía, la Técnica de Liberación Emocional se combina con sesiones psicológicas, con el propósito de identificar los problemas emocionales que están causando la ansiedad.

Como puedes haber visto, existen diferentes maneras de reducir la ansiedad, solo hay que seleccionar una de las técnicas que mencionamos a lo largo del artículo y probar su efectividad.